۸ ترکیب غذا که به کاهش وزن کمک می کند

ترکیب کردن غذاها نه تنها آن ها را خوشمزه تر می کند بلکه به فرآیند کاهش وزن نیز کمک می کند. بعضی تحقیقات نشان داده اند که ترکیب بعضی از غذاهای خاص هضم غذا را بیشتر می کند، انرژی را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کنند. البته نا گفته نماند که هیچ کدام از این ترکیبات […]

ادامه مطلب

۱۳ توصیه‌ی برتر رژیمی

توصیه شماره ۱: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید.   غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می‌افتند، زمانی که شما نهایتاً می‌خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون. میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید […]

ادامه مطلب

۷ عادت کوچک اما قوی برای کاهش وزن

در کاهش وزن تغییرات کوچک نتایج بزرگ به بار می آورند. شاید فکر کنید رژیم گرفتن یعنی خود را از غذا خوردن محروم کنید و عذاب بکشید. اما تحقیقات نشان داده کسی که میخواهد وزن کم کند باید تغییرات کوچک و قابل اجرا انجام دهد به جای اینکه به دنبال ایجاد تغییرات بزرگ و تغییر کلی شیوه ی زندگی باشد. کلید […]

ادامه مطلب

چند میان وعده برای کاهش وزن

 اگر برای کاهش وزن میان وعده ها را حذف میکنید، دست نگه دارید برای کاهش وزن به میان وعده احتیاج دارید. میان وعده فرصتی برای انرژی گرفتن بین وعده های اصلی است. میان وعده کمک میکند تا در هنگام خوردن وعده ی اصلی خیلی گرسنه نباشید و همینطور باعث میشود سوخت و ساز بدن متوقف نشود. در این مقاله میان وعده […]

ادامه مطلب

با این غذاها جلوی اشتهای خود را بگیرید

غذاهایی که جلوی اشتها را میگیرند   زمانی که میخواهید شروع به رژیم گرفتن کنید کم کردن میزان غذایی که میخورید اجتناب ناپذیر است – اما دلیل اصلی اینکه انجام بیشتر رژیم ها به بیش از یک هفته نمیرسد احساس گرسنگی است که باید در طول روز تحمل کرد. خبر خوب این است که میتواند بدون اینکه کالری اضافی استفاده کنید […]

ادامه مطلب

از این جایگزین های کم کالری استفاده کنید

به جای شیر کم چرب از ماست ساده استفاده کنید به جای اینکه یک دوم فنجان شیر روی غلات صبحانه خود بریزید ( حدود دو سوم فنجان )، یک چهارم فنجان غلات را روی ۱۷۰ گرم ماست کم چرب بریزید. میتوانید از غلات کم چرب استفاده کنید که ۱٫۵ گرم چربی در یک چهارم فنجان دارند، این مقدار ۷۵۵% کمتر […]

ادامه مطلب

۲ روش کم کردن وزن

كم كردن وزن با ۲ روش زير امكان پذير است: ۱- سوزاندن كالري ‏ها با تمرين ورزشي ۲- با انتخاب هوشمندانه ي غذا و كنترل واحدهاي غذايي. در تئوري، شما مي‏ توانيد با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏هاي ورزشي مقداري از كالري را از بين ببريد اما اين كار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي […]

ادامه مطلب

چگونه باید وزن اضافه کرد

برای خودتان هدف تعیین کنید: در طول برنامه برای خود هدف مشخص کنید لازم نیست این هدف حتما وزن نهایی که قرار است به آن برسد باشید. پس صبور باشید و آرام آرام پیش بروید برای دو هفته اول مثلا با خود قرار یک یا یک و نیم کیلو اضافه کردن را بگذارید. شیر بخورید: هر روز سعی کنید ۲ […]

ادامه مطلب

افزایش وزن سریع با چند توصیه غذایی

رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم…. افزایش وزن سریع با چند توصیه غذایی ۱- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید. ۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) […]

ادامه مطلب

معرفی ۷ میان وعده سالم برای اضافه کردن وزن

اگر میخواهید به جای از دست دادن وزن چیزی به وزن خود اضافه کنید خوردن میان وعده یکی از اساسی ترین کار هاست. برای اینکه در این راه موفق شوید و بتوانید وزن مورد نظرتان را اضافه کنید غذاهایی که سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های اشباع نشده و سالم هستند را استفاده کنید. اگر کالری شماری میکنید از […]

ادامه مطلب

۱۵ پیشنهاد خوردنی کم‌حجم و پرکالری برای لاغرها

شاید این سوال، سوال شما هم باشد: افراد لاغری که اشتهای کافی برای خوردن غذا ندارند، از چه طریقی می‌توانند بدون اضافه کردن حجم غذا یا میان‌وعده خود، کالری غذایشان را افزایش دهند و وزنشان را بالا ببرند؟ متاسفانه برخی از افراد برای افزایش وزن غذاهای پرکالری، چرب ولی بدون ارزش تغذیه‌ای مصرف می‌کنند ولی بعد از مدتی که به […]

ادامه مطلب

۵ راه برای افزایش وزن سالم

بیشتر افرادی که تا به حال دیده ام از من توصیه هایی خواسته اند که وزن کم کنند، اما برخی دیگر از مراجعین هم می خواستند چند کیلو به وزنشان اضافه کنند و اضافه کردن وزن آنطور که فکر می کنید کار ساده ای نیست. گاهی در مورد بازیگرانی می خوانم که وزن اضافه کردند و آنها می گویند کلی […]

ادامه مطلب

غذاهایی برای افزایش اشتها

اشتها میل طبیعی ما به غذا است. تفاوت اساسی بین گرسنگی و اشتها این است که اشتها نیاز به غذا خوردن برای حفظ تعادل انرژی است. در قالب پزشکی، آناروکسیا از دست دادن اشتها است. از دست دادن اشتها می تواند دلایل متعددی داشته باشد مانند درد، اضطراب، کاهش فعالیت فیزیکی، افسردگی، خستگی یا بر اثر برخی داروها یا بیماری ها. […]

ادامه مطلب

با این غذاهای سالم و ارزان وزن اضافه کنید

ایده های غذایی عالی برای افزایش وزن در جامعه امروز که روز به روز بر مشکلات اضافه وزن افزوده می شود ممکن است شما اسیر متابولیزم بالا و قد بلند باشید و برایتان اضافه کردن چند کیلو بسیار مشکل باشد. پاسخ واضح به این مشکل غذا است، اما چه غذایی باید بخوریم؟ نمی خواهید در دام غذاهای بی ارزش بیوفتید، […]

ادامه مطلب

غذاهای پرکالری برای افراد لاغر

از جمله علل احتمالي لاغري مي‌توان مصرف مقادير ناكافي غذا، فعاليت زياد مانند ورزش، سوء جذب، مصرف غذاهاي ناصحيح، استرس رواني يا احساسي را نام برد. به هر حال افراد لاغر بايد از لحاظ پزشكي مورد بررسي قرار گيرند تا در صورت وجود علل پاتولوژيكي ايجاد كننده لاغري درمان‌هاي مناسب در اين زمينه صورت گيرد. ميان‌وعده‌هاي پيشنهادي براي افزايش انرژي […]

ادامه مطلب