۵ راه برای کاهش وزن و پایین آوردن سطح انسولین

انسولین هورمونی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. وقتی سطح قند خون بالا است، انسولین از پانکراس ترشح می شود. انسولین به جمع آوری گلوکز از خون و انتقال آن به سلول ها برای ذخیره سازی انرژی کمک می کند. وقتی سطح انسولین خیلی پایین است، گلوکز ذخیره شده ( گلیکوژن ) از عضلات یا بافت […]

ادامه مطلب

این غذاها به صورت طبیعی قند خون را پایین می آورند

در دوره ای زندگی می کنیم که بیشتر افراد برای درمان انواع بیماری در پی نسخه دارویی هستند که سریع همه چیز را رو به راه کند. اما باید مردم را آگاه کرد که روش های جایگزین طبیعی و بدون ضرری هم وجود دارد. متاسفانه آمار مبتلایان به دیابت نوع ۲ هر سال افزایش پیدا می کند به همین دلیل […]

ادامه مطلب

برنامه علمي سه قسمتي آب کردن چربی های شکم

اين ۶ حرکت تمريني عليرغم سادگي بسيار قدرتي و شديد هستند. دقت و تمرکز نقش بسيار مهمي دارد، پس آرام شروع کنيد. ابتدا حرکات اصلي را امتحان کنيد، اگر برايتان شديد بود، با انواع ساده تر شروع کنيد و حول و حوش هفته سوم کمي شدت تمريناتتان را بالا ببريد. در مقايسه به حرکات درازنشست، حرکات pilate فشار بيشتري روي […]

ادامه مطلب

سوزاندن چربی های بدن با ماست و دوغ خانگی کم‌نمک در وعده‌های افطار و سحر

به طور سنتی، خوردن غذاهای سبک مانند خرما و سوپ و غیره برای وعده افطار و سحری بسیار مناسب است که به سرعت هم هضم می شوند و کالری کمتری دارند. گنجاندن لبنیات در وعده‌های غذایی بسیار ضروری است و گنجاندن ماست و دوغ خانگی کم‌نمک در وعده‌های افطار و سحر چربی های بدن را با سرعت بیشتری می سوزاند.نوجوانان […]

ادامه مطلب

بهترین غذاها برای افزایش شیر مادران شیرده

اگر مادری شیرده هستید ممکن است متعجب شوید اگر بدانید بعضی غذاها باعث ترشح بیشتر شیر در شما میشود. این غذاها باعث ارتقا کیفیت و همچنین افزایش ذخیره شیر در مادر میشود و با شیر دادن مکرر به کودک میتوانید کودک شیرخوار خود را همیشه از نعمت شیر مادر برخوردار کنید. در این مقاله چندین غذای مفید برای این دوره را […]

ادامه مطلب

هنگام بارداری چه غذاهایی را نباید بخوریم؟

  پنیر های نرم دوست دارید روی ماکارونی خود پنیر پارمسان استفاده کنید – اما مواظب باشید مقدراش خیلی زیاد نباشد. پنیر های نرمی که با شیر غیر پاستوریزه ساخته میشوند ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشند، که برای شما و کودکتان ضرر دارد و حتی میتواند جانتان را تهدید کند. بهتر است از خوردن پنیرهایی که برچسب پاستوریزه ندارند […]

ادامه مطلب

خوردن مایونز هنگام بارداری مشکلی ندارد؟

مایونز یکی از دلپذیر ترین غذاهایی است که امروز استفاده ی فراوانی دارد. می توانید آن را به بسیاری از دستور های پخت اضافه کنید، و یا همانطور که هست استفاده کنید. با این حال بارداری زمانی است که باید بیش از همیشه مراقب آنچه می خورید و کارهایی که می کنید باشید چون روی سلامت خود و کودکتان تاثیر […]

ادامه مطلب

۷ روغن ضروری و مزایای آنها در طول شیردهی

۷ روغن ضروری و مزایای آنها در طول شیردهی آروماتراپی ( رایحه درمانی )، یک روش بسیار خوب و متعادل التیام است. و در طول شیردهی شاید تمایل داشته باشید با استفاده از روغن ها این کار را بکنید. اما قبل از هر اقدامی باید بدانید کدام روغن ها برای خود و کودکتان مفید است. به همین دلیل امروز می […]

ادامه مطلب

نکات ساده و مفید برای کاهش وزن بعد از زایمان

نکات ساده و مفید برای کاهش وزن بعد از زایمان حالا دیگر فرزندتان را در آغوش گرفته اید و باید آماده شوید که از زندگی به عنوان یک مادر لذت ببرید.  با اینکه زایمان فرزندتان یکی از بهترین هدایای دنیاست که به شما داده، چیز دیگری نیز برایتان داشته که شاید از آن زیاد خوشتان نیاید، بله اضافه وزن بعد […]

ادامه مطلب

از خوردن این میوه ها در طول شیردهی بپرهیزید

میوه ها را دوست دارید؟ آیا می دانستید که در طول شیردهی باید از خوردن میوه های خاصی پرهیز کنید؟ اگر عاشق میوه هستید و نمی توانید از خوردنشان بگذرید، پس باید این مقاله را مطالعه کنید. اینجا لیستی از میوه های شایعی که نباید در طول شیردهی میل کنید را به شما معرفی می کنیم. مادر شدن و زندگی بخشیدن […]

ادامه مطلب

۸ ترکیب غذا که به کاهش وزن کمک می کند

ترکیب کردن غذاها نه تنها آن ها را خوشمزه تر می کند بلکه به فرآیند کاهش وزن نیز کمک می کند. بعضی تحقیقات نشان داده اند که ترکیب بعضی از غذاهای خاص هضم غذا را بیشتر می کند، انرژی را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کنند. البته نا گفته نماند که هیچ کدام از این ترکیبات […]

ادامه مطلب

۱۳ توصیه‌ی برتر رژیمی

توصیه شماره ۱: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید.   غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می‌افتند، زمانی که شما نهایتاً می‌خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون. میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید […]

ادامه مطلب

۷ عادت کوچک اما قوی برای کاهش وزن

در کاهش وزن تغییرات کوچک نتایج بزرگ به بار می آورند. شاید فکر کنید رژیم گرفتن یعنی خود را از غذا خوردن محروم کنید و عذاب بکشید. اما تحقیقات نشان داده کسی که میخواهد وزن کم کند باید تغییرات کوچک و قابل اجرا انجام دهد به جای اینکه به دنبال ایجاد تغییرات بزرگ و تغییر کلی شیوه ی زندگی باشد. کلید […]

ادامه مطلب

چند میان وعده برای کاهش وزن

 اگر برای کاهش وزن میان وعده ها را حذف میکنید، دست نگه دارید برای کاهش وزن به میان وعده احتیاج دارید. میان وعده فرصتی برای انرژی گرفتن بین وعده های اصلی است. میان وعده کمک میکند تا در هنگام خوردن وعده ی اصلی خیلی گرسنه نباشید و همینطور باعث میشود سوخت و ساز بدن متوقف نشود. در این مقاله میان وعده […]

ادامه مطلب

با این غذاها جلوی اشتهای خود را بگیرید

غذاهایی که جلوی اشتها را میگیرند   زمانی که میخواهید شروع به رژیم گرفتن کنید کم کردن میزان غذایی که میخورید اجتناب ناپذیر است – اما دلیل اصلی اینکه انجام بیشتر رژیم ها به بیش از یک هفته نمیرسد احساس گرسنگی است که باید در طول روز تحمل کرد. خبر خوب این است که میتواند بدون اینکه کالری اضافی استفاده کنید […]

ادامه مطلب

از این جایگزین های کم کالری استفاده کنید

به جای شیر کم چرب از ماست ساده استفاده کنید به جای اینکه یک دوم فنجان شیر روی غلات صبحانه خود بریزید ( حدود دو سوم فنجان )، یک چهارم فنجان غلات را روی ۱۷۰ گرم ماست کم چرب بریزید. میتوانید از غلات کم چرب استفاده کنید که ۱٫۵ گرم چربی در یک چهارم فنجان دارند، این مقدار ۷۵۵% کمتر […]

ادامه مطلب

۲ روش کم کردن وزن

كم كردن وزن با ۲ روش زير امكان پذير است: ۱- سوزاندن كالري ‏ها با تمرين ورزشي ۲- با انتخاب هوشمندانه ي غذا و كنترل واحدهاي غذايي. در تئوري، شما مي‏ توانيد با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏هاي ورزشي مقداري از كالري را از بين ببريد اما اين كار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي […]

ادامه مطلب

چگونه باید وزن اضافه کرد

برای خودتان هدف تعیین کنید: در طول برنامه برای خود هدف مشخص کنید لازم نیست این هدف حتما وزن نهایی که قرار است به آن برسد باشید. پس صبور باشید و آرام آرام پیش بروید برای دو هفته اول مثلا با خود قرار یک یا یک و نیم کیلو اضافه کردن را بگذارید. شیر بخورید: هر روز سعی کنید ۲ […]

ادامه مطلب

افزایش وزن سریع با چند توصیه غذایی

رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم…. افزایش وزن سریع با چند توصیه غذایی ۱- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید. ۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) […]

ادامه مطلب

معرفی ۷ میان وعده سالم برای اضافه کردن وزن

اگر میخواهید به جای از دست دادن وزن چیزی به وزن خود اضافه کنید خوردن میان وعده یکی از اساسی ترین کار هاست. برای اینکه در این راه موفق شوید و بتوانید وزن مورد نظرتان را اضافه کنید غذاهایی که سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های اشباع نشده و سالم هستند را استفاده کنید. اگر کالری شماری میکنید از […]

ادامه مطلب
1 2