شما اینجا هستید: خانه » مقاله سلامت » تغذیه » از این جایگزین های کم کالری استفاده کنید

از این جایگزین های کم کالری استفاده کنید

به جای شیر کم چرب از ماست ساده استفاده کنید

به جای اینکه یک دوم فنجان شیر روی غلات صبحانه خود بریزید ( حدود دو سوم فنجان )، یک چهارم فنجان غلات را روی ۱۷۰ گرم ماست کم چرب بریزید. میتوانید از غلات کم چرب استفاده کنید که ۱٫۵ گرم چربی در یک چهارم فنجان دارند، این مقدار ۷۵۵% کمتر از دیگر انواع غلات است.

 

 

به جای آب پرتقال از خوده پرتقال استفاده کنید

یک لیوان پرتقال را کنار بگذارید، و به جای آن یک عدد پرتقال تازه میل کنید، یک فنجان آب پرتقال ۲۴ گرم قند دارد، یعنی دوبرابر مقدار موجود در یک پرتقال. بعلاوه با خوردن یک میوه کامل ۳ گرم فیبر اضافه نیز دریافت میکنید.

 

 

 

به جای کراکر از تکه های سیب تازه استفاده کنید

وقت میان وعده شده! به جای استفاده از کراکر از قطعات سیب تازه استفاده کنید، روی قطعات سیب پنیر بمالید. با این کار هم مصرف میوه خود در طول روز را افزایش میدهید هم پروتئین دریافت میکنید و هم سدیم دریافتی را کاهش میدهید. ۵ عدد کراکر ۲۰۰ میلی گرم سدیم دارد در حالی که سدیم سیب صفر است.

 

 

 

به جای مخلوط آجیل از مخلوط های کم کالری تر استفاده کنید

دو مشت آجیل برای قلب بسیار مفید است اما کالری بالایی دارد. دو مشت آجیل را تبدیل به یک مشت آجیل کنید، و یک مشت پاپ کورن و غلات سبوس دار را جایگزین مشت دوم آجیل کنید. نصف فنجان آجیل حدود ۴۰۰ کالری دارد، پس اگر در حال رژیم هستید مواظب اندازه ی مصرف خود باشید.

 

 

 

به جای شکلات شیری از شکلات سیاه استفاده کنید

شکلات سیاه نصف شکلات شیری قند دارد. شکلات سیاه مزه ای ماندگار دارد و برای مدت طولانی طعمش را حس میکنید به همین خاطر احساس رضایت مندی را بالا میبرد. دو قطعه مربعی از این شکلات را میل کنید.

 

 

 

به جای بستنی پرچرب، بستنی ساندویچی استفاده کنید

به جای بستنی پرچرب شکلاتی از یک بستنی سادویچی استفاده کنید. با این کار ۱۰۰ کالری و ۸ گرم چربی کمتر مصرف میکنید.

 

 

 

 

به جای نوشابه لیمویی از شربت لیمو استفاده کنید

یک قوطی نوشابه حدود ۳۶ گرم قند دارد. نزدیک به ۳ قاشق غذا خوری شکر. به جای استفاده از نوشابه میتوانید برای خود با مقدار بسیار کمتری شکر شربت آبلیمو درست کنید. شربت آبلیمو هم طبیعی است و هم برای بدنتان ضرر ندارد.

 

 

 

به جای بادام زمینی از دانه های سویا استفاده کنید

بادام زمینی برای سلامت قلب مفید است، اما هر یک چهارم فنجان از آن ۲۰۰ کالری دارد. میتوانید از ترکیب دانه های سویا و کمی دانه های کنجد استفاده کنید. با این کار ۱۰۰ کالری کمتر استفاده کردید و همچنین ۴ گرم بیشتر پروتئین استفاده کردید.

 

 


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

 گردآوری شده توسط : مدفایلز


کارشناس پرستاری و علاقه مند به دنیای وب و کامپیوتر

http://medfiles.ir/

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *